.avif)
- Remove the current class from the content27_link item as Webflows native current state will automatically be applied.
- To add interactions which automatically expand and collapse sections in the table of contents select the content27_h-trigger element, add an element trigger and select Mouse click (tap)
- For the 1st click select the custom animation Content 27 table of contents [Expand] and for the 2nd click select the custom animation Content 27 table of contents [Collapse].
- In the Trigger Settings, deselect all checkboxes other than Desktop and above. This disables the interaction on tablet and below to prevent bugs when scrolling.
Swoją nazwę roślina zawdzięcza niepozornym nasionom, które komuś przywodziły na myśl… pchły. Wyobraźnia dawnych botaników bywa bezlitosna. Warto jednak przymknąć oko na tę miano, bo właściwości rośliny są imponujące: nasiona potrafią wchłonąć ilość wody wielokrotnie przewyższającą ich własną masę. Na tym polega cała ich praktyczna siła.
Czym jest babka płesznik?
Babka płesznik (Plantago psyllium, znana też jako Plantago afra) to jednoroczna roślina z rodziny babkowatych, której drobne, ciemne nasiona pokryte są śluzami roślinnymi: błonnikiem rozpuszczalnym pęczniejącym w kontakcie z wodą.
Sucha porcja wygląda niepozornie. Zalana wodą w kilkanaście minut zmienia się w galaretowatą masę o kilkukrotnie większej objętości. Cały mechanizm jest czysto fizyczny.
Płesznik czy jajowata? To dwie różne rośliny
Choć są notorycznie ze sobą mylone – nawet w opisach produktów – różnią je cztery kluczowe cechy.
- Nazwa łacińska. Płesznik to Plantago psyllium albo Plantago afra. Jajowata to Plantago ovata.
- Część używana. U płesznika całe nasiona, u jajowatej głównie łuski nasienne.
- Wygląd. Drobne, ciemne nasiona kontra jasne, lekkie łuski.
- Nazwa handlowa. Płesznik sprzedaje się jako babkę płesznik, jajowatą jako psyllium albo ispaghula.
Obie dostarczają błonnika rozpuszczalnego i działają na tej samej zasadzie. Różnią się częścią rośliny i konsystencją po zalaniu. Kupując, popatrz na nazwę łacińską, bo nazwy handlowe bywają używane wymiennie.
Dlaczego warto włączyć ją do diety?
Głównie po to, żeby uzupełnić błonnik, którego w typowej polskiej diecie brakuje. Warzywa i pełnoziarniste produkty od lat przegrywają z wygodą, co wyraźnie odzwierciedlają statystyki spożycia.
Najczęściej z dwóch powodów: dla poprawy komfortu trawiennego oraz w trakcie odchudzania.
Odchudzanie z głową
Internet obiecuje w tym miejscu więcej, niż roślina potrafi. Babka płesznik nie spala tłuszczu. Nie przyspiesza metabolizmu. Nie zastępuje deficytu kalorycznego. Nie ma takiego składnika roślinnego, a kto twierdzi inaczej, sprzedaje nadzieję.
Co robi naprawdę: żel powstały po zalaniu nasion wypełnia żołądek, dając uczucie sytości przy praktycznie zerowej wartości kalorycznej. Komuś, kto przegrywa wieczorami z podjadaniem, potrafi realnie pomóc. Ale to wsparcie diety, nie jej zamiennik.
Zwykle przyjmuje się ją na kilkanaście minut przed posiłkiem.
Trzy formy
Tradycyjnie babkę płesznik stosuje się jako całe nasiona: odmierzasz, zalewasz wodą, czekasz kilkanaście minut, aż zrobi się żel, i pijesz.
Mielona
Mielone nasiona pęcznieją zauważalnie szybciej niż całe. Wsypujesz do szklanki, mieszasz, czekasz kilka minut zamiast kilkunastu, wypijasz. Łatwiej też odmierzyć porcję i dopasować ją do siebie, bo nie jesteś zamknięty w dawce narzuconej przez kapsułkę.
Kapsułki
Najprostsza opcja: wystarczy połknąć kapsułkę i popić wodą. Bez odmierzania porcji, mieszania czy czekania, aż napar zgęstnieje.
Popij dużą szklanką wody, minimum 250 ml, i wypij jeszcze jedną w ciągu następnej godziny.
Niezależnie od formy
Zaczynaj małymi porcjami. Przeskok z diety ubogiej w błonnik prosto na pełną dawkę kończy się zwykle wzdęciami. Organizm potrzebuje kilku dni, żeby się przestawić.
Pamiętaj o regularnym piciu wody przez resztę dnia. Błonnik rozpuszczalny wiąże płyny z organizmu – jeśli pijesz za mało, najpierw zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
O czym trzeba pamiętać
Odstęp od leków. Błonnik może wpływać na wchłanianie substancji przyjmowanych doustnie. Zachowaj co najmniej godzinę odstępu przed lekami albo dwie godziny po nich. Przy leczeniu przewlekłym ustal to z lekarzem lub farmaceutą.
Zawsze z dużą ilością płynu. Przy zbyt małym nawodnieniu preparaty pęczniejące mogą powodować dyskomfort albo zaleganie w przewodzie pokarmowym.
Kiedy nie stosować: przy trudnościach z przełykaniem, przy zwężeniach lub niedrożności przewodu pokarmowego, przy nagłej zmianie rytmu wypróżnień o nieustalonej przyczynie. W ciąży, w czasie karmienia i u dzieci.
Nie na stałe bez powodu. Błonnik ma uzupełniać dietę, a nie ją udawać. Docelowo lepiej, żeby pochodził z warzyw, owoców i pełnego ziarna, a babka płesznik domykała balans.
Jak wybrać sensowny produkt
Nasza oferta obejmuje dwa warianty babki płesznik – wybór między nimi zależy przede wszystkim od Twojego porannego rytmu i czasu, jakim dysponujesz.
Babka Płesznik mielona, 150 g szybciej tworzy żel, łatwiej odmierzyć porcję, wygodniejsza do rozrobienia w szklance.
Babka Płesznik, 60 kapsułek bez odmierzania i czekania, dobra w podróż i do pracy. Pamiętaj tylko o popiciu dużą ilością wody.
Pytania, które dostajemy najczęściej
Na co stosuje się babkę płesznik?
Jako roślinne źródło błonnika pokarmowego, uzupełniające jego ilość w codziennej diecie.
Jak stosować babkę płesznik w kapsułkach?
Połknąć i popić dużą szklanką wody, minimum 250 ml, a w ciągu następnej godziny wypić jeszcze jedną. Zaczynać od małych porcji.
Jak stosować babkę płesznik mieloną?
Wsypać do szklanki wody, zamieszać, odczekać kilka minut do powstania żelu, wypić i popić kolejną szklanką.
Ile wody trzeba wypić?
Szklanka do przygotowania babki, dodatkowo szklanka po, plus normalne nawodnienie w ciągu dnia.
Czy babka płesznik pomaga schudnąć?
Nie spala tłuszczu. Może wspierać uczucie sytości, co bywa pomocne przy diecie.
Czym różni się od babki jajowatej?
To dwa różne gatunki. Płesznik to całe nasiona Plantago psyllium, jajowata to łuski Plantago ovata. Działają podobnie.
Czy można łączyć z lekami?
Z odstępem: godzina przed lub dwie godziny po. Przy stałym leczeniu skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Jak długo można stosować?
Jako okresowe uzupełnienie diety, nie jako stały zamiennik błonnika z jedzenia.
Zobacz Babkę Płesznik mieloną, 150 g →
Zobacz Babkę Płesznik w kapsułkach, 60 szt. →
Tekst ma charakter informacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
